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睡眠丨午睡越睡越困?终于找到原因了!

来源:网络整理 作者:蜘蛛侠 人气: 发布时间:2018-09-27
摘要:睡眠丨午睡越睡越困?终于找到原因了!
睡眠丨午睡越睡越困?终于找到原因了!

  中午不睡,下午崩溃。

  入秋以来,中午不睡,

  下午肯定哈欠连天。

  但是!

  午睡虽好,却不能贪睡,

  过久也会有负面影响。

  午睡的最佳时长最好在20~30分钟,13点左右睡效果最佳,此时睡午觉能够快速、有效的恢复精力,使人精神焕发,即刻便能高效的投入到工作当中。

  但若午睡超过1小时,会使人产生睡眠惰性,醒来感到昏昏沉沉、浑身无力,大脑会处于无法充分调动思维的状态。

  这种现象在医学上称为“睡眠惰性”,大概的感觉就是:好累,眼睛睁不开,还想睡,不想动,脑子发蒙等等。

  小编表示终于知道了为什么越睡越困

  那么

  午睡究竟有什么好处吗?

  怎么才能尽可能舒适地午睡呢?

  是不是每个人都适合午睡呢?

  今天这份午睡秘籍,请你一定要收好啦!

  午睡带来的健康好处

  1.缓解疲劳

  经过了一夜的休息,人体在上午精力会比较旺盛,由于一上午的工作、学习使人一直处于高度的神经紧绷状态,体内的热量大量消耗,又会产生新的疲劳。午餐后适当的午睡可以缓解疲劳、消除困乏、恢复精神,从而降低血压。

  2.提高记忆力

  2014年,美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明,夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆,记住两个不相关的词语。

  适当的午睡可以使人的精力和警觉性大幅度提升,同时可以促进大脑细胞的修复,提高记忆力,帮助人们记住复杂的概念。

  3. 提高免疫力

  德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性,使得免疫系统得到某种程度的修补,提高人体的免疫力。

  4. 有效养眼

  长时间盯着电脑和手机对眼睛有极大地伤害,容易出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状,适当的午睡可以滋润眼球、恢复角膜、促进细胞的新陈代谢能力,同时可使眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降。

  5. 预防冠心病

  午休可以降低人体的紧张度,舒缓心血管系统,合理的午睡可以调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率和心脏病猝死的风险。

  6.延缓衰老

  美国“自然”网站刊文指出,在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

  午睡睡姿也很重要

  午睡的最佳姿势应该选择平躺,虽然很多企业都越来越注重员工的午休,但是很多单位都不具备午休的条件,没有床或者躺椅,这种情况下建议使用颈枕,靠在椅子上睡。一定不能选择趴着睡,趴着睡对健康有诸多危害:

  1、损伤脊柱:趴着睡会造成脊柱整体压力分布不均,极易损伤脊柱,同时容易形成驼背。

  2、影响视力:趴着睡会使眼球受到压迫,使眼压增高,醒来后容易造成暂时性视力模糊的现象。

  3、影响呼吸:趴着睡会使肺部窝住,不利于呼吸,会造成呼吸缺氧的现象。

  但 午睡虽好

  却不是人人适合

  并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。

  1、睡不着:夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

  2、睡不醒:晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

  3、有疾病:年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;

  血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

  午睡注意事项

  1、午饭后别急着睡:饭后马上入睡会引起大脑供血不足,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化

  2、午睡时间要适当:健康的午睡以20~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间过长会带来负面影响。

  3、午睡姿势: 尽量选择平躺,切记不要趴着睡,会对健康造成诸多危害。

  4、午睡环境:入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,避免开着空调或正对着身体吹风扇,易患感冒、关节炎或其他疾病。

  5、醒后慢起:午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。

  午睡益处多多,

  小编提醒大家在忙也要坚持午睡哦!

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责任编辑:蜘蛛侠
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